¿Sabes qué es el coaching? Esta técnica nos ayuda a aprender, explorar y descubrir nuevas vías para alcanzar nuestros objetivos. A través de una serie de preguntas realizadas por un coach, conseguiremos profundizar más en nuestro propio conocimiento, mejorando nuestro rendimiento y calidad de vida. Además, este proceso puede realizarse con fines tanto profesionales como personales.

¿Alguna vez te has planteado iniciar un proceso de coaching con un coach profesional? Si estás interesado, pero tienes poco tiempo, el coaching online o en línea puede ser una buena solución. ¿Quieres saber cómo funciona?

• Lo primero que tienes que plantearte es qué cambio necesitas en tu vida o qué objetivo quieres alcanzar. Con el coaching podrás ir descubriendo por ti mismo el camino para lograrlo, siempre con la ayuda de un coach online que te acompañará y guiará durante el proceso.
• Al iniciar un proceso de coaching online, gracias a Internet podrás conectar con el coach adecuado para ti, estés donde estés y en función del tipo de coaching que necesites (coaching personal, coaching directivo, coaching deportivo, coaching organizacional…). Te recomendamos que antes de iniciar un proceso de coaching, tomes un tiempo para contactar con profesionales de coaching en Bogotá y conocerles previamente. Pregúntales sobre su metodología, estudios, experiencia y ver si conectáis lo suficiente. Esto es importante, ya que será la persona que te acompañará, te ayudará y te motivará a conseguir tu objetivo.
• Cuando hayas dado con el mejor coach para ti, establece con el coach las condiciones de las sesiones online, como el número previo de sesiones o la plataforma de comunicación que utilizaréis durante el proceso. Además, el profesional te explicará la metodología y su código deontológico. En la primera sesión podréis conocer más sobre el objetivo que quieres alcanzar o encontrar a través de las preguntas de tu coach eso que quieres mejorar en tu trabajo o en tu vida, pero de lo que quizá aún no eres del todo consciente.
• Una vez iniciado el proceso, y sobre todo al ser de manera online, es importante tu compromiso. Al fin y al cabo, tu implicación en el proceso es vital para que puedas alcanzar por ti mismo tu objetivo. Aunque hables de manera online, recuerda siempre ser sincero con tu coach; te hará preguntas para saber en qué punto te encuentras, por lo que es importante que seas transparente para seguir avanzando. Recuerda que todo lo tratado entre vosotros es totalmente confidencial.
• Sé siempre puntual. Aunque se trate de una sesión online, llegar a tiempo muestra tu compromiso y actitud proactiva. Además, si surge algún imprevisto o contratiempo, avisa con antelación al coach siempre que sea posible.

Para terminar, lo más importante: ¡disfruta del proceso! Se trata de algo importante para ti, una inversión de tu tiempo que te ayudará a crecer, conocerte y aprender. Si estás buscando la manera de alcanzar un objetivo en tu trabajo o tu vida personal, no dudes en contactar con un profesional en coaching online en Bogotá. ¡Notarás tu evolución y cómo mejor tu bienestar!

¡Comienza bien el día! Para empezar lleno de energía y vitalidad, es importante despertar a tu cuerpo y activar tu metabolismo por las mañanas. Para ello, no hay nada mejor que realizar unos sencillos estiramientos matutinos que ayuden a liberar endorfinas y estimular tus músculos. Estos son algunos de los estiramientos que puedes poner en práctica. ¿Preparado?

• Muñecas y tobillos: comienza tus estiramientos poco a poco. Es tan sencillo como trazar pequeños círculos con tu muñeca derecha y, tras varias repeticiones, con la izquierda. Luego realiza el movimiento con ambas en un sentido y luego en el otro. Después, baja un pie al suelo y levántalo con los dedos hacia arriba, sin despegar el talón del suelo. Hazlo con el otro pie, luego con ambos y, después de algunas repeticiones, gira hacia la derecha e izquierda lentamente. Puedes hacer estos movimientos también con los hombros, llevándolos hacia atrás y luego hacia adelante.
• Continúa con los brazos: siéntate con las piernas cruzadas y levanta los brazos por encima de la cabeza. Entrelaza tus manos y tira de ellas hacia arriba, notando el estiramiento. Luego, aún con los brazos estirados, inclínate poco a poco hacia la derecha y aguanta unos segundos; vuelve al centro e inclínate hacia la izquierda. Notarás el estiramiento en la parte superior de la espalda, los músculos oblicuos y los brazos.
• Cervicales: son una parte delicada del cuerpo y una mala postura durante el sueño puede mantenernos doloridos durante todo el día. Para estirar las cervicales, ponte de pie, recto y con las rodillas un poco flexionadas. Entonces, inclina tu cabeza poco a poco hacia adelante intentando llevar la barbilla al pecho, puedes ayudarte agarrando la parte posterior de la cabeza con las manos.
• ¿Y las piernas? Túmbate boca arriba sobre una esterilla, dobla una pierna y sujeta tu rodilla con las manos, dirigiéndola al pecho. Después, repite con la otra, realizando pequeños rebotes, y finaliza con las dos a la vez. A continuación, puedes estirar la pierna todo lo que te sea posible, dirigiéndola hacia el pecho. También puedes estirar tus cuádriceps doblando la rodilla hacia atrás y sujetando el empeine con la mano, llevando el talón al glúteo.
• Estirar lumbares: colócate de rodillas, con los glúteos sobre los talones e inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, estirando los brazos. Relajará tu espalda y tu zona lumbar.

¡Y listo! Realiza esta rutina de estiramientos durante 10 ó 20 minutos cada mañana y notarás cómo te encuentras mejor y comienzas el día más relajado. No olvides que llevar una vida sana y activa te ayudará en tu bienestar físico y mental. Además, cada persona es diferente, por lo que es posible que tu cuerpo necesite más unos estiramientos que otros. Para ayudarte, existen entrenadores personales en Bogotá especializados en crear rutinas de estiramientos y planes de entrenamiento personalizados. ¡Cuídate y siéntete mejor que nunca!

Comer es uno de los mayores placeres de la vida y, muchas veces, una gran tentación. Pero, ¿quién ha dicho que comer sano y rico no es compatible? Para conseguirlo, debemos elegir los mejores ingredientes y cocinarlos de la manera adecuada. Si quieres cocinar más saludable, no puedes perderte estos trucos y técnicas que revolucionarán tu cocina. ¡Toma nota!

• Cocinar al horno: es un método muy popular pero mucha gente no lo pone en práctica. Lo mejor de esta técnica es que podrás cocinar carnes, pescados o verduras con poca grasa a alta temperatura. Tan solo tendrás que controlar la temperatura y el punto del alimento para que no se pase. Además, conservarás las propiedades nutricionales de los alimentos.
• Cocinar en papillote: es una técnica para cocinar al horno que cada vez gana más popularidad por su sencillez y buenos resultados. Se trata de envolver el alimento en papel de aluminio o de horno (por ejemplo, verduras o pescados), cerrar bien el paquete y meterlo al horno para que se cocine en sus propios jugos.
• Cocinar al vapor: es una técnica muy simple y una de las más saludables. Consiste en hervir agua u otro líquido y colocar encima un recipiente perforado, donde irán los ingredientes. De esta manera, no tocarán el agua. Es uno de los métodos que mejor conservan los nutrientes de los alimentos, permitiendo cocinarlos de manera rápida, fácil y sin grasas. ¡Hacerte con una vaporera te cambiará la vida a la hora de cocinar más saludable!
• Cocinar al wok: el wok es un tipo de sartén grande, con el fondo redondeado, muy utilizada en la gastronomía asiática. Es ideal para preparar salteados y cocciones de carnes, pastas o verduras con muy poco aceite y conservando los nutrientes.
• Otras técnicas de cocina saludable. Además de las técnicas que acabamos de ver, existen muchas otras que podrás poner en práctica: a la plancha, escaldado, cocido, hervido, pochado… Sabemos que lo más fácil son los fritos, pero además de no ser el método más saludable, te estarás perdiendo un montón de posibilidades.
• Prioriza alimentos frescos y de calidad: muchas veces los precocinados ayudan a salir del paso, pero debes dejarlos para situaciones de emergencia. Elige siempre frutas, verduras, carnes, pescados, hortalizas y productos frescos. Anímate a probar e introducir en tu cocina nuevos alimentos. ¡Te acabarán encantando!
• Especias para potenciar el sabor: las especias, además de ser naturales y tener grandes propiedades para la salud, nos ayudarán a dar un toque de sabor extra a nuestras comidas. Albahaca, orégano, canela, romero, tomillo, cúrcuma, pimienta, curry, nuez moscada… ¡la variedad es enorme! Atrévete a usarlas en tus comidas y poco a poco sabrás cuáles son las que mejor combinan con tus platos.

Y… voilà! Con estos tips podrás comenzar a cuidar de tu alimentación y tu salud a través de una cocina más sana y rica en nutrientes. Además, si quieres profundizar en tus conocimientos o necesitas ayuda de un profesional, existen nutricionistas en Bogotá especializados en el desarrollo de hábitos alimenticios saludables. Contacta con ellos para contarles tu caso y te ayudarán a conseguir tus metas de forma sana y segura.